颈部肌肉放松，健康生活从颈”开始！(颈部肌肉放松的动作)

现代社会生活节奏的加快，人们的工作、学习压力日益增大，颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致颈肩不适、头痛、视力模糊等一系列问题。据统计，我国颈肩疾病患者占全国总人口的15%，且呈逐年上升趋势。因此，颈部肌肉放松已成为现代人健康生活的重要一环。今天，就让我们从颈”开始，探讨如何通过颈部肌肉放松，迈向健康生活。

一、了解颈部肌肉

颈部肌肉主要包括颈长肌、颈阔肌、斜角肌、胸锁乳突肌等。这些肌肉协同工作，使头部保持稳定，参与呼吸、吞咽、说话等日常活动。然而，长时间低头、使用电子产品、不良坐姿等不良生活习惯，会导致颈部肌肉紧张、僵硬，引发颈肩不适。

二、颈部肌肉放松方法

1.颈部拉伸

（1）头部向左倾斜，用左手轻轻按住左耳，保持5-10秒，然后放松，再向右倾斜。

（2）头部向后仰，用双手放在后脑勺，轻轻向下按压，保持5-10秒。

（3）头部向右倾斜，用右手轻轻按住右耳，保持5-10秒，然后放松，再向左倾斜。

2.颈部按摩

（1）用拇指、食指和中指轻轻按住颈后肌肉，从上至下进行按摩。

（2）用拳头轻轻敲打颈后肌肉，力度适中，每次敲打5-10下。

3.颈部放松操

（1）坐在椅子上，双手放在膝盖上，头部缓慢向左右转动，每次转动5-10下。

（2）站立，双脚与肩同宽，双手放在腰间，头部缓慢向前、后、左、右转动，每次转动5-10下。

4.呼吸放松

（1）找一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，感受颈部的紧张感。

（2）缓慢呼气，放松颈部肌肉，感受肌肉的舒展。

三、预防颈部肌肉紧张

1.保持良好的坐姿

（1）电脑屏幕高度与眼睛平行，避免低头。

（2）保持背部挺直，双脚平放地面。

2.适当休息

每隔1-2小时，起身活动一下，做做颈部拉伸、按摩等放松运动。

3.调整枕头高度

枕头高度适宜，使头部保持水平，避免颈部过度弯曲。

4.避免长时间低头

使用电子产品时，尽量保持屏幕与眼睛平行，减少颈部负担。

四、总结

颈部肌肉放松是现代人健康生活的重要一环。通过了解颈部肌肉、掌握放松方法、预防颈部肌肉紧张，我们可以在繁忙的生活中，关注自己的颈肩健康，迈向健康生活。让我们一起从颈”开始，关注健康，享受美好生活！